Cakarta - Birçok kadın, aylık misafirleri geldiğinde adet ağrısı veya adet görmezlik yaşar. Ağrı genellikle adet döneminin başlangıcında, alt karın bölgesinde ortaya çıkmaya başlar. Aktivitelere müdahale etmek için yoğunluk hafif, şiddetli ve dayanılmaz olabilir.
Adet sancısı şikayetleri genellikle adetin üçüncü veya dördüncü gününde kendiliğinden geçse de birçok kadın da bundan rahatsız olur ve bir an önce atlatmak ister. Dayanılmaz adet sancısı ile başa çıkmanın denenebilecek bir yolu var mı?
Ayrıca okuyun: Adet Ağrısının 7 Tehlikeli İşareti
Menstrüel Ağrının Doğal Olarak Üstesinden Gelmek İçin İpuçları
Dayanılmaz adet ağrısını hafifletmek için aslında ağrı kesiciler alabilirsiniz. Uygulamada doktorla konuşun duruma göre adet ağrı kesici türleri ve dozajları hakkında.
İlaç almaya ek olarak, adet ağrısı ile başa çıkmak için evde denenebilecek başka ipuçları da vardır:
1. Sıcak Sıkıştırma
Ağrıyan karın bölgesini bir şişe ılık su veya ısıtma yastığı ile sıkıştırmak rahatsız edici adet ağrısını hafifletmek için bir çözüm olabilir. Bunun nedeni, mideye iletilen ısının kasları gevşetmesine ve krampları hafifletmesine yardımcı olabilmesidir. Sıcak kompresler ayrıca rahim kaslarının ve çevresindeki organların gevşemesine ve rahat etmesine yardımcı olabilir.
Sıcak kompreslere ek olarak, sırt, karın ve bacak kaslarını gevşetmek ve böylece zihnin daha rahat olabilmesi için ılık suda bekletebilirsiniz.
2. Hafif Egzersiz
Birçok kadın, adet ağrısı yaşadıklarında hareket etmek için tembel hisseder. Aslında, hafif egzersiz yapmak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, bilirsiniz. Bu nedenle, germe, yoga veya yavaş yürüyüş gibi hafif egzersizler yapmaya çalışın. Egzersiz ayrıca doğal ağrı kesiciler olan endorfinlerin salınmasına da yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Dikkat bu adet sancısına neden olan bir hastalıktır
3.Masaj
Adet ağrısı yaşarken, sırt ve bacak kasları da gergin ve ağrılı hissedecektir. Bunun üstesinden gelmek için sırt ve bacaklara hafif bir masaj yaptırmayı deneyebilirsiniz, böylece kaslar daha rahat hale gelir.
4.Akupunktur
Dergide yayınlanan araştırma sonuçlarına göre PLOS Bir akupunkturun adet ağrısını hafifletebildiğini gösterdi. Bunun, akupunkturun endorfin salınımını teşvik edebileceği, iltihabı azaltabileceği ve kadınların rahatlamasına yardımcı olabileceğine inanılıyor.
5. Uçucu Yağları Kullanın
Sonuçları yayınlanan bir çalışma Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi , iki grup kız öğrencide karın masajı aldıktan sonra adet ağrısının rahatlamasını karşılaştırdı.
Bir gruba badem yağı ile masaj yapılırken, diğer gruba badem yağı bazlı tarçın, karanfil, lavanta ve gülden oluşan esansiyel yağ karışımı uygulandı.
Sonuç olarak, araştırmacılar, uçucu yağı kullanan grubun, sadece badem yağı kullanan gruba kıyasla, adet ağrısından daha fazla rahatlama hissettiğini buldular. Yani bu yöntemi denemek isterseniz, ağrıyan mide bölgesine birkaç damla esansiyel yağı nazikçe ovalayarak uygulayabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Adet Ağrısını Gideren 3 İçecek
6. Diyetinizi Değiştirin
Adet ağrısı yaşarken, diyetinizde değişiklik yapmaya çalışın. Örneğin, omega-3 yağ asitleri, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, yağsız protein ve kepekli tahıllar açısından zengin gıdaların tüketimini artırın.
Şişkinliğe ve sıvı tutulmasına neden olabileceğinden, tuz oranı yüksek gıdaların alımını azaltın. Vücudunuzu nemli tutmak için sıvı alımınızı su, çorba suyu veya bitki çayları ile karşılamayı da unutmayın. Çünkü dehidrasyon kas kramplarının yaygın bir nedeni olabilir.
Bunlar, evde deneyebileceğiniz dayanılmaz adet ağrısıyla başa çıkmak için bazı ipuçları. Adet ağrıları düzelmiyorsa hemen doktora başvurmalısınız, evet.
Referans:
Tıp Haberleri Bugün. 2020'ye erişildi. Menstrüel krampları hafifletmek için ev ilaçları.
PLOS BİR. Erişim tarihi 2020. Akupunktur ile primer dismenore tedavisinde tedavi zamanlamasının ve stimülasyon modunun rolü: Bir keşif amaçlı randomize kontrollü çalışma.
Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi. 2020'de erişildi. Aromaterapi Karın Masajının Hemşirelik Öğrencilerinde Menstrüel Ağrıyı Hafifletme Üzerindeki Etkisi: Prospektif Randomize Çapraz Çalışma.
