, Jakarta – Düzenli egzersizin kandaki kolesterol seviyelerini düşürmenin en iyi yollarından biri olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ancak, nasıl çalışır? Ayrıca, kolesterol seviyelerini düşürmek için en etkili egzersiz türleri nelerdir?
Bundan önce araştırmacılar, egzersizin ilk başta kolesterolü nasıl düşürebileceğinden tam olarak emin değillerdi, ancak sonunda ikisi arasında daha net bir bağlantı buldular. Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Ayrıca okuyun: Bu Meyveler Kolesterol Düzeylerini Düşürmeye Yardımcı Olabilir
Egzersiz Nasıl Kolesterolü Düşürür
Başlatma WebMD Egzersizin kolesterolü düşürmeye yardımcı olmasının yolu, kilo vermeye veya korumaya yardımcı olmaktır. Bu fazla ağırlık, vücut ağırlığını artırma eğilimindedir. Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), kalp hastalığına bağlı bir lipoprotein türüdür.
Araştırmacılar şimdi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli mekanizmalar olduğuna inanıyor:
Egzersiz, LDL'nin kandan (ve kan damarı duvarlarından) karaciğere taşınmasına yardımcı olan enzimleri uyarır. Daha sonra kolesterol safraya (sindirim için) dönüştürülür veya atılır. Yani, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuz o kadar fazla LDL salgılar.
Egzersiz ayrıca kolesterolü kan yoluyla taşıyan proteinin partikül boyutunu da artırır. "Lipoproteinler" olarak adlandırılan protein ve kolesterol parçacıklarının kombinasyonu, kalp hastalığına bağlı olan LDL'dir. Parçacıkların bazıları küçük ve yoğundur; biraz büyük ve yumuşak. Küçük, yoğun parçacıklar, büyük ve ince parçacıklardan daha tehlikelidir, çünkü daha küçük parçacıklar kalbin ve kan damarlarının iç kısmına girerek tıkanmalara neden olabilir. Eh, egzersiz bu proteinin parçacık boyutunu artıracaktır.
Ayrıca okuyun: Yüksek Kolesterolün 6 Nedenini Bilin
Kolesterolü Düşürmek İçin Egzersiz Ne Sıklıkta Gereklidir?
Kolesterolü düşürmek için ne kadar egzersiz yapılması gerektiği tartışma konusu olmuştur. Genel olarak, çoğu halk sağlığı kuruluşu, yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve hatta bahçe işleri gibi orta ila şiddetli egzersizleri günde en az 30 dakika önermektedir.
Bununla birlikte, Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen 2002 tarihli bir araştırma, kolesterolü düşürmek için daha yoğun egzersizin aslında orta düzeyde egzersizden daha iyi olduğunu buldu.
Çalışma, diyetlerini değiştirmeyen ve daha sonra orta derecede egzersiz yapan (haftada 12 mil yürüyüş veya koşuya eşdeğer) hareketsiz insanların LDL seviyelerini sadece biraz düşürdüğünü ortaya koydu. Bu arada, daha kuvvetli egzersiz yapan (haftada 20 mil koşuya eşdeğer) insanlar kolesterolü düşürmede daha iyidir.
Şiddetli egzersiz yapan kişiler, aslında kandaki kolesterolü temizlemeye yardımcı olan "iyi" lipoprotein türü olan yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) düzeylerini de artırırlar. Dolayısıyla kolesterolü düşürmek, HDL'yi önemli ölçüde değiştirmek için iyi miktarda yüksek yoğunluklu egzersiz gerektirir. Bunun için sadece yavaş yürümek yeterli değildir.
Ayrıca okuyun: İşte yüksek kolesterol nedeniyle oluşabilecek 5 hastalık
Önerilen Egzersiz Türü
Birkaç çalışma, ne kadar düzenli egzersiz yaparsanız sonuçların o kadar iyi olacağını ortaya koydu. Haftada en az iki ila üç kez egzersiz yapmayı deneyin. Aşağıdakiler önerilen egzersiz türleridir, yani:
hafif koşu. Eklemleriniz iyi durumdaysa, koşu yapın. Bu egzersiz kolesterolü düşürmek ve kiloyu yönetmek için iyidir. Birkaç kilometre koşmak gibi daha yoğun yapın.
Bisiklet. Bisiklete binme, koşu ile aynı enerjiyi tüketir, ancak eklemler için daha kolay ve daha güvenlidir. Mümkünse, işe veya evin etrafındaki bazı yerlere bisikletle gidin.
Yüzme. Yüzme, kilonuzu korumanıza yardımcı olur, vücut yağ dağılımını iyileştirir ve yürümeye kıyasla LDL kolesterol seviyelerini düşürür. Birkaç tur için yapın.
Ağırlık kaldırma. Şimdiye kadar ağırlık kaldırmak, kalp hastalığı riskini azaltmak için en sık önerilen egzersiz türüdür.
Sağlıklı bir yaşam tarzı veya kolesterolü düşürmek için iyi bir egzersiz türü hakkında hâlâ sorularınız varsa, bunu doktorunuzla şu adreste tartışabilirsiniz: . Doktor, sağlık durumunuza göre ihtiyacınız olan sağlık tavsiyesini size verecektir.
