Jakarta – Tarafından yayınlanan sağlık verilerine göre FloHealth Inc., Menstrüasyon sırasında egzersiz yapmak adet semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Adet sırasında egzersiz yapmak kan dolaşımının etkinliğini artırmaya yardımcı olabilir, böylece kan ve demir kaybına bağlı ağrı ve baş ağrılarını azaltır.
Ek olarak, egzersiz yaptığınızda vücut, adet sırasında kadınların yaşadığı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için beyin tarafından salınan kimyasal bileşikler olan endorfin üretecektir. Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, aşağıda daha fazlasını okuyun!
Egzersiz Menstrüasyon İçin İyi Bir Ruh Hali Yaratır
Egzersizin ağrı giderici etki sağlayan endorfin ürettiğini unutmayın. Ayrıca adet döneminde kadınlarda kas kasılmalarına neden olan prostaglandinleri düşürmeye yardımcı olabilir.
Aslında adet döneminde kadının vücudunda meydana gelen ve egzersizle azaltılabilen fiziksel ve kimyasal değişiklikler vardır. Fiziksel aktivite, anksiyeteyi, depresyonu ve ağrıyı azaltmak da dahil olmak üzere vücudu etkileyebilir ve böylece ruh halini iyileştirebilir.
Ayrıca okuyun: Doğumdan Sonra Düzensiz Adet Dönemi, Normal mi?
Ancak, elbette dikkat edilmesi gereken bazı sınırlamalar vardır. Sorun şu ki, adet sırasında bazı insanlar karın ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı ve hatta güçsüzlük hissedeceklerdir. Bu nedenle, adet sırasında her tür egzersiz yapmak iyi değildir. Aşağıdaki egzersiz türleri önerilir:
- Yürümek
Yürüyüş, adet döneminde yapabileceğiniz hafif bir egzersizdir. Yürümenin kolay olmasının yanı sıra, küçük bir yaralanma veya yaralanma riski vardır. Yani, nadiren egzersiz yapıyorsanız ve egzersize başlamak istiyorsanız, yürüyerek başlayabilirsiniz.
- Çalıştırmak
Yürümek eğlenceli değilse, koşarak değiştirebilirsiniz. Koşarken susuz kalmamak için daha fazla su içmeyi unutmayın. Ancak kendinizi çok fazla zorlamayın, kendinizi çok yorgun hissettiğinizde durun.
- Yoga
Yoga, vücudu beslemenin yanı sıra vücudu rahatlatabilir ve huzur verebilir. Genel olarak, yoga hareketleri adet sırasında yapmak güvenlidir. Özellikle bazı pozlar geriye eğilme Bu, beyne giden kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir, böylece tetikleyici mod iyi ol.
4. pilates
Pilates sadece vücudunuzu tonlu ve ideal hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda adet sırasında semptomları hafifletebilir. Bazı Pilates hareketleri, karın ağrısı ve kramplar gibi adet semptomlarını azaltabilen pelvik taban kaslarının kullanılmasını gerektirir.
Ayrıca okuyun: Adet Kan Renginin Bilmeniz Gereken 7 Anlamı
5. Dans
Dans, adet sırasında yapılabilecek bir egzersiz türüdür. Zumba kursuna gidebilirsiniz. Müzikle dans etmek sadece sizi rahatlatıp mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda eklem esnekliğini artırabilir, kalori yakabilir ve adet ağrısını azaltabilir.
6. Bisiklet
Bisiklete binmek, vücuttaki tüm kaslara oksijen ve besin açısından zengin olan kan dolaşımını iyileştirebilir. Bu aktivite adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bunun yerine, egzersiz sadece adet sırasında yapılmaz. 15-30 dakikalık bir süre ile haftada en az üç kez düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Düzenli egzersiz yaparak vücudunuzu sağlıklı ve zinde tutabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapmaya başladığınızda vücutta birçok değişiklik olur. Esas olarak kasları güçlendirir, kilo verir ve daha iyi uyur. Sağlık, hastalık, karıncalanma veya herhangi bir semptomla ilgili daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa, .
Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. İşin püf noktası, sadece uygulamayı indirin Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru her zaman ve her yerde sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek.
Referans:
Flo Sağlık A.Ş. Erişim 2020. Dönem Boyunca Egzersiz Yapmak: Yararları ve Kaçınılması Gerekenler.
Çok İyi Sağlık. Erişim 2020. Egzersiz Döneminizi Nasıl Değiştirebilir.
