, Jakarta – Hamilelik sırasında anneler iştahı azaltabilecek mide bulantısı ve kusma yaşarlar. Bununla birlikte, bazı hamile kadınlar iştahta bir artış bile yaşarlar. Artan veya azalan iştah aslında normaldir. En önemlisi, annenin ve fetüsün sağlığını korumak için anne her gün beslenmelidir.
Doğru kahvaltı menüsünü seçmek, enerjiyi yeniden şarj etmek için önemlidir. Sadece dolu değil, anneler de besleyici ve kaliteli bir menü seçmek zorunda. İşte deneyebileceğiniz sağlıklı kahvaltı menüsü fikirleri:
Ayrıca Okuyun: İlk Trimesterde Hamile Besinleri Yenmesi Gereken 6 Gıda
- Smoothie'ler
Meyve suyundan sıkıldıysanız, daha çeşitli içerikli bir smoothie yapabilirsiniz. Smoothie yapmak için kalsiyum ve protein açısından zengin badem sütü ve yoğurt kullanabilirsiniz. Kivi, C vitamini alımı için bir seçenek olabilir.Ayrıca, anneler hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan folat alımını karşılamak için ıspanak gibi yeşil sebzeleri karıştırabilir.
Omega 3 almak için anneler chia tohumlarını bir smoothie ile karıştırabilir. Bu sağlıklı smoothieyi yapmak için 1/2 su bardağı badem sütü, 1/2 su bardağı yoğurt, kivi, bir avuç ıspanak ve bir yemek kaşığı chia tohumunu karıştırın.
- Tost ekmeği
Ekmekle kahvaltı muhtemelen normdur. Anneler tadına bakmak için haşlanmış yumurta veya ezilmiş avokado gibi diğer malzemelerle birlikte tost ekleyebilir. Bir yumurta sarısı günlük ihtiyaç duyulan kolinin yaklaşık dörtte birini içerir. Kolin, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve özellikle son trimesterde bebeğin beyin gelişimini korur.
Ayrıca Okuyun: Kalp Hastalıklarından Korunmak İçin Her Gün Yumurta Tüketimi
Hamile kadınlar da sıklıkla kabızlık yaşarlar. Bu nedenle anneler lif oranı yüksek tam tahıllı ekmekleri tercih ederek sindirimi kolaylaştırabilir. Avokadonun içerdiği iyi yağlar da midedeki küçüğü sağlıklı tutabilmektedir.
- Yulaf ezmesi
Pratik ve lif oranı yüksek bir kahvaltı menüsü ister misiniz? Yulaf ezmesi bir seçenek olabilir. 1/2 su bardağı yulaf ezmesini 1/2 su bardağı süt ile karıştırın. Ardından üzerine iri kıyılmış bir yemek kaşığı ceviz serpin ve bir elmayı parçalara ayırın. Tüm malzemeler tamamlandıktan sonra yulaf ezmesi ile her şeyi karıştırın. Yulaf ezmesi menüsü soğuk servis edilirse daha lezzetli olur. Bu nedenle anneler ertesi gün yenebilmek için gece yapabilirler.
- Yumurta Peynirli Burrito
Alışılmadık bir menü ister misiniz? Yumurta peynirli börek yapmayı deneyin. Annenin günde fazladan 25 gram protein almasına yardımcı olmak için börekleri yumurta, fındık ve peynirle doldurun. Bunu yapmak için bir çırpılmış yumurta yapın. Bu yumurtayı iki yemek kaşığı kızarmış fıstıkla karıştırın. Ardından iki yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ve doğranmış domatesleri karıştırın. Her şey karıştırıldıktan sonra biraz karabiber serpin ve bir buğday tortilla kabuğunda birlikte yuvarlayın.
- Hububat
Kahvaltı yapamayacak kadar tembelseniz, porsiyon başına 10-14 gram lif sağlayan tahılları tercih edebilirsiniz. Anne süt ve çilek ile tahıl ekleyebilir. Süt kalsiyum ve demir alımını karşılarken, beri-beri demirin emilimine yardımcı olan C vitamini alımını karşılar.
Ayrıca Okuyun: Avokado Yemenin Eşsiz ve Sağlıklı Bir Yolu
Bunlar deneyebileceğiniz bazı sağlıklı kahvaltı menüsü fikirleri. Hamilelikte beslenme ile ilgili sorularınız varsa, bir beslenme uzmanına sorabilirsiniz. . Uygulama sayesinde anneler her zaman ve her yerde doktorlara e-posta yoluyla ulaşabilirler. Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama .
