, Jakarta – Diyet yöntemlerinden bahsetmişken, genellikle takip edilmesi zor olacaktır çünkü kaçınılması gereken birçok yiyecek seçeneği vardır. Ancak, diyet mayonezinde durum böyle değildir. Bu diyet yöntemi uzun vadede yapılabilen kilo verme yöntemidir, hatta bir yaşam tarzı olarak bile kullanılabilir.
Mayo diyeti, belirli yiyecekleri yasaklamak yerine, sağlıksız yaşam alışkanlıklarını, kilo vermeyi destekleyen daha sağlıklı alışkanlıklarla değiştirmeye odaklanır. Mayo Clinic Diet, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en iyi hastane sistemlerinden biri olan Mayo Clinic'te kilo verme uzmanlarından oluşan bir ekip tarafından oluşturulan uzun vadeli bir kilo yönetimi programıdır.
Mayo diyeti, hiçbir yiyeceğin tamamen yasaklanmadığı Mayo Clinic dengeli besin piramidine dayanmaktadır. Bu program, katılımcılara nasıl daha iyi yiyecek seçimleri yapacaklarını, yiyecek porsiyonlarını tahmin etmeyi ve düzenli fiziksel aktiviteye katılmayı öğretmeye odaklanır.
Ayrıca okuyun: Diyete Başlamak mı İstiyorsunuz, Mayo mu Keto mu Seçin?
Sağlıklı Mayo Diyet Ağırlık Piramidi
Mayo diyetinin kilo vermede çalışma şekli kalori veya yağ saymak değildir. Buna karşılık, mayonez diyeti, katılımcıları akıllı porsiyon ve yiyecek seçimleri yapmaya yönlendiren sağlıklı bir ağırlık piramidine sahiptir.
Yani, piramidin altındaki yiyecek türlerinden daha fazla yerseniz ve piramidin tepesindeki yiyecek türlerinden daha az yerseniz. Sonuç olarak, kilo verebilecek sağlıklı ve düşük kalorili yiyeceklerle tok olabilirsiniz.
- Piramidin Temeli: Meyveler ve Sebzeler
Bu kategoriden istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz. Ama unutmayın, ilave şurup veya şeker eklemeyin. Meyve ve sebzeler, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan, besin açısından yoğun, düşük kalorili ve yüksek lifli gıdalardır.
- Piramidin Birinci Kısmı: Karbonhidratlar
Piramidin bu kısmı için esmer pirinç, kinoa ve pirinç gibi tam tahıllardan karbonhidratları seçmeniz önerilir. yulaf ezmesi .
Tam tahıllar, vücudunuzdaki enerji döngüsünü çalıştırmaya yardımcı olan lif ve B vitaminleridir ve iyi bir protein kaynağı olabilir. Beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi beyaz un ve rafine şeker içeren gıdalardan kaçınmaya çalışın.
- Piramidin Merkezi: Yağsız Protein ve Süt Ürünleri
Vücut, protein ve süt ürünlerini yavaş sindirir, bu da öğünler arasındaki açlığı kontrol etmeye yardımcı olur. Protein genellikle kas geliştirici bir besin olarak düşünülür, ancak aslında başka bir önemli rolü vardır.
Protein, lif, folat ve demir içeren kuruyemişler zengin bir enerji kaynağıdır, somon gibi balıklar ise kalp ve beyin sağlığını destekleyen iyi bir omega-3 yağ asitleri ve esansiyel yağlar kaynağıdır.
- Piramidin Sonraki Parçası: Sağlıklı Yağlar
Yağ, sınırlı sayıda olması gereken piramidin bir parçası olsa da, yine de bu besinlere diyetinizde ihtiyacınız var. Protein gibi yağ da vücut tarafından yavaş sindirilir. Bu nedenle diyet menüsüne az miktarda yağ eklemek sizi tok hissettirebilir.
- Piramidin Tepesi: Tatlı Yemek
Mayo diyeti hala tatlı yiyecekler yemenize izin veriyor, ancak gerçekten günde 75 kalori ile sınırlandırılması gerekiyor. Unutmayın, doğal şekerler içeren meyveler yağ ve kalori eklemeden tatlı yeme arzunuzu da tatmin edebilir.
Ayrıca okuyun: Mayo Diyeti Kilo Kaybı İçin Nasıl Etkili Çalışır?
Mayo Diyetinde Kısıtlanması Gereken Gıdalar
Yani mayonez diyetinde tamamen kaçınılması gereken besinler yoktur ancak tüketimi sınırlandırılması gereken bazı besinler vardır. Mayo diyetinde aşağıdaki yiyeceklerin sınırlandırılması gerekir:
- Şurup eklenmiş konserve meyve, 120 mililitreden fazla yüzde 100 meyve suyu ve yüzde 100 meyve olmayan meyve suyu ürünleri gibi meyveler.
- Sebzeler: Mısır ve patates gibi karbonhidratlı sebzeler.
- Karbonhidratlar: beyaz ekmek ve makarnada olduğu gibi beyaz un ve beyaz şeker gibi rafine şeker.
- Protein: Kıyma ve sosis gibi doymuş yağ oranı yüksek etler.
- Tam yağlı süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri.
- Yağlar: Yumurta sarısı, tereyağı ve hindistancevizi yağı ve kırmızı et gibi doymuş yağlar ve ayrıca birçok işlenmiş gıdada bulunan trans yağlar.
- Şekerli yiyecekler: şeker, hamur işleri, bisküvi, kek veya alkollü içeceklerden günde 75 kaloriden fazla.
Ayrıca okuyun: Mayo Diyeti Yaparken Dikkatli Olun, Yan Etkilerini Bilin
Mayo diyetini denemek istiyorsanız, sınırlamanız gereken yiyecekler bunlar. Siz de uygulama üzerinden diyet yapmak istiyorsanız önce doktorunuzla görüşebilirsiniz. . Haydi, indirmek şu anda.
