, Jakarta – Hamilelik sırasında anneler, anne ve fetüsün sağlığı için önemli olan besleyici gıdaları tüketmeye teşvik edilir. Küçük çocuğunuzun kemiklerinin sağlıklı ve güçlü büyümesini istiyorsanız, doktorlar hamile kadınların kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemesini tavsiye ediyor. Hindistan Tıbbi Araştırma Konseyi (ICMR), hamile kadınların günlük kalsiyum ihtiyacının 1200 miligram olduğunu belirtmektedir. Kalsiyuma ek olarak, bebeğin kemik ve dişlerinin büyümesi için A vitamini alımına da ihtiyaç vardır. İşte hamile kadınların ve bebeklerin kemikleri için faydalı olan 7 besin:
1. Süt ve Peynir
Süt, birçok insan tarafından kalsiyum açısından zengin bir içecek olarak bilinmektedir. Bu nedenle hamile kadınların günlük kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için her gün 2 bardak süt içmeleri önerilir (Ayrıca Okuyun: Hamileler Hamile Sütü İçmeli mi). Sütün yanı sıra peynir de kalsiyum açısından zengindir ve kas hücrelerinin oluşumunda önemli olan ve fetüsün genel büyümesine ve gelişmesine yardımcı olan bir protein kaynağıdır. Annenin aşırı yağ ve kalori tüketmemesi için az yağlı peynir seçin.
2. Yoğurt
Yoğurttaki kalsiyum ve protein içeriği oldukça yüksektir. Hamilelerin 345 miligram veya 1 kase yoğurt tüketmesi tavsiye edilir. az yağlı Fetal büyüme ve gelişme için kalsiyum ihtiyacını karşılamak için günde
3. Somon
Somon, çok fazla kalsiyum içeren ve cıva içermeyen bir deniz balığı türüdür, bu nedenle hamile kadınlar tarafından tüketilmesi güvenlidir. Somondaki kalsiyum içeriği oldukça fazladır, yani 3 ons somondan 181 miligram kalsiyum alımı sağlanabilir. Somon, kalsiyum açısından zengin olmasının yanı sıra protein açısından da zengindir.
4. Yeşil Sebzeler
Hamile kadınlar ayrıca brokoli, ıspanak ve Çin lahanası gibi yeşil sebzeler yiyerek de kalsiyum alabilirler. Ispanak ve brokoli ayrıca kemiklerin ve cenin organlarının büyümesi için yararlı olan A vitamini açısından da zengindir.
5. Soya fasulyesi
Süt, süt ürünleri ve yeşil sebzelerin yanı sıra soya fasulyesinden de kalsiyum alabilirsiniz. Soya fasulyesinden üretilen kalsiyum oldukça yüksektir. Tuzsuz bir küçük bardak haşlanmış soya fasulyesi 261 miligrama kadar kalsiyum alımı sağlayabilir. Anneler kalsiyum ihtiyacını karşılamak için kaynatmanın yanı sıra günde üç bardak soya sütü de içebilir.
6. Turuncu
Doğrudan tüketilen veya meyve suyuna işlenen turunçgiller, hamile kadınların çok ihtiyaç duyduğu C vitamini alımını sağlayabilir. Bu vitamin bebeğin dişleri ve diş etlerinin yanı sıra bebeğin kemiklerinin, tendonlarının, kıkırdağının, derisinin ve kollajeninin gelişimi için iyidir. C vitamini ayrıca vücudun bağışıklık sisteminin oluşumuna yardımcı olabilir, böylece hamile kadınlar kolayca hasta olmazlar.
7. Muz
Portakalın yanı sıra hamilelerin de besin açısından zengin ve birçok faydası olan muzları yemeleri önerilir. Muzda bulunan besin içeriği kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum, potasyum ve vitaminleri içerir. Sadece hamile kadınların kalsiyum ihtiyacını karşılamakla kalmaz, aynı zamanda yüksek potasyum içeren muz, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve vücut hücrelerinde sıvı ve elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olabilir.
Annenin kalsiyum ihtiyacı hala karşılanmıyorsa, size kalsiyum takviyesi verebilecek bir kadın doğum uzmanıyla konuşmayı deneyin (Ayrıca şunu da okuyun: Sağlıklı Anneler ve Bebekler İstiyor musunuz? Bunlar Hamile Kadınlar için 6 Önemli Besin Maddesidir). Ayrıca uygulama üzerinden ihtiyacınız olan sağlık ürünlerini ve takviyeleri satın alabilirsiniz. , bilirsin. Yöntem çok pratik, sadece sipariş verin ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecek. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
