“Doğumdan sonra diyetin planlanması önemlidir. Amaç, iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olmak ve emzirme sürecini daha pürüzsüz hale getirmektir. Bunu yapmak zor gelebilir. Ancak, doğumdan sonra bir diyet planlamak gerçekten sadece basit ipuçları alır.
, Jakarta – Anneler doğum yaptıktan sonra tükettikleri yiyecek ve içeceklere dikkat etmelidir. Bunun nedeni, besin alımının iyileşmeyi hızlandırmak ve anne sütünü başlatmak için önemli bir şey olmasıdır. Doğum yapma sürecinden geçmek annenin vücudunda çok fazla enerji kaybetmesine neden olur, bu nedenle yerine koymak için besleyiciliği yüksek yiyecekler yemek gerekir.
Ayrıca, anneler doğumdan sonra, anne olarak erken yaşlardan, yeni doğmuş bir bebekle uğraşmaktan ve anneyi gün boyunca dayanıklılığını korumaya zorlayan diğer faaliyetlere kadar birçok şeyle uğraşmak zorundadır. Bu nedenle annelerin sağlıklı besinlerden enerji alması gerekir. Peki, doğumdan sonra yemek nasıl seçilir?
Ayrıca okuyun : 4 Emek Karşılama Hazırlıkları
Doğumdan Sonra Beslenme Düzenlemeleri
Hamilelik sırasında, anne bir diyet veya sağlıklı beslenme düzenlerinden geçebilir. Hamileliği sürdürmeyi amaçlar. Daha önce uygulanan diyete doğumdan sonra da devam edilmesi önerilir. Yeni anneler için, bir diyet planlarken dikkate alınması gereken birkaç şey vardır:
1. Kompleks Karbonhidratlar İçerir
Annelerin doğumdan hemen sonra tüketmesi gereken besinlerden biri de kompleks karbonhidratlardır. Bunun nedeni, karmaşık karbonhidratların vücut için basit karbonhidratlardan daha uzun süre sindirilmesidir, bu nedenle anne daha uzun süreli enerjiye sahip olacaktır. Ayrıca kompleks karbonhidrat içeren besinler de mideyi daha uzun süre tok hissettirebilir.
Bu tür karbonhidrat içeren en iyi yiyecekler tam tahıllı ekmekler ve tahıllardır. Aslında bu tür besinler vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri de içerir.
2. Yüksek Protein
Doğumdan sonra karbonhidratlara ek olarak protein de ana diyete girmelidir. Bu besin, doğum sırasında zarar görebilecek dokuyu değiştirmek için gereklidir. Protein ayrıca annenin daha enerjik olması için vücudun enerjisini arttırmada rol oynar.
Süt, yumurta, yoğurt, yağsız et, kuru bezelye ve fasulye yüksek protein içeren besinlerdir. Annenin vücudunun zinde kalması ve küçük çocuğa bakmaya hazır olması için protein kaynağının yemek tabağında olduğundan emin olun.
Ayrıca okuyun : Normal Doğum, İttirirken Bundan Kaçının
3. Yeterli Su İhtiyacı
Doğumdan sonraki aşama anneliğin ilk günleridir. O sırada anne, Küçüğüne anne sütü (ASI) vermeye başlayacaktır. Bu nedenle, emzirmenin sorunsuz bir şekilde devam etmesi için sağlıklı bir vücuda sahip olmak çok önemlidir.
Bir yol, annenin susuz kalmasını önlemek için bol su tüketmektir. Bunun nedeni, doğumdan sonra vücudun susuz kalması, vücudun gün boyunca daha zayıf, kolay yorgun ve uykulu hissetmesine neden olabilir. Ayrıca bu durum başka sağlık sorunlarını da tetikleyebileceğinden kaçınılmalıdır. Emzirme döneminde annenin daha fazla sıvıya ihtiyacı olacaktır. Bir günde yaklaşık 13 bardak su için.
4. Az Ama Sık Yiyin
Doğumdan sonra yemek yemenin püf noktalarından biri, küçük porsiyonlarda ama sık sık yemek yemektir. Anne günde 3 kez büyük porsiyonlarla yemeye alışmışsa, düzeni değiştirin. Örneğin, günde 5 kez daha az yeme kısmını düzenleyerek. Bu kalıbın, vücudu daha enerjik hale getirmede ve annelerin çok uzun olabilecek bir yemek zamanı gecikmesinin ortasında zayıf hissetmelerini önlemede etkili olduğu söyleniyor.
Ayrıca okuyun : Normal Doğum Sonrası Nelere Dikkat Edilmelidir?
Anne uzun süreli halsizlik belirtileri yaşarsa, tıbbi yardım için hemen hastaneye gitmelisiniz. Daha kolay hale getirmek için, uygulama ile ziyaret edilebilecek hastanelerin bir listesini bulun. . Anneler de bu uygulama ile doktorlardan randevu alabilmektedir. İndirmek Burada !
