Sağlık

Uyumadan Önce Tüketilebilecek Sağlıklı Besinler

, Jakarta – İdeal kiloyu korumak için akşam yemeği yememeyi tercih eden pek az insan yoktur. Akşam yemeği uzun zamandır kilo alımı için bir tetikleyici olarak biliniyor. Bu, vücudun hareketsiz olma eğiliminde olması nedeniyle olur, bu nedenle neredeyse hiç yağ yakımı olmaz. Sonuç olarak, bu yanmamış gıda yağ birikintilerine dönüşecektir.

Ancak geceleri, özellikle de yatmadan önce yemek yemek her zaman olumsuz bir etki yaratmaz. Aç karnına yatmak sizi bütün gece ayakta tutabilir ve uykusuzluğa yol açabilir. Öte yandan, yatmadan önce karnınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurduğunuzda, vücudunuz daha kolay uykuya dalar ve daha kaliteli bir uyku çekersiniz.

Ayrıca Okuyun: Geceleri atıştırma, bu sağlık için bir tehlikedir

Uyumadan Önce Tüketilebilecek Sağlıklı Besinler

İşte yatmadan önce yiyebileceğiniz ve bilmeniz gereken sağlıklı yiyecek seçenekleri:

  1. Muz

Aslında yemek yemenin akşam 7'den önce yapılması tavsiye edilir. Ancak bu süreyi atlamak zorunda kalırsanız, bu hiç yemek yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Aç karnına uyumaya zorlamak, özellikle sindirimde çeşitli sorunları tetikleyebilir.

Eğer durum buysa, yatmadan önce muz yemeyi tercih edebilirsiniz. Muz, enerjiyi artırabilen bir besin türüdür. Yayınlanan çalışmalar ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri, Muzların en iyi magnezyum kaynağı olan triptofan içerdiğini ortaya çıkardı.

Bu içerik vücudun daha rahat olmasına yardımcı olur ve enerji geri kazanım sürecine yardımcı olur. Muzdaki serotonin ve melatonin içeriği de vücudun daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilir.

  1. Bal

Çiğnemek için çok tembelseniz, midenizi bir kaşık bal ile "şişirmeyi" deneyebilirsiniz. Bu, vücudu beyinde melatonin salması için uyarabilir ve onu kapatabilir. oreksin gece vücudu uyanık tutan şey.

Balı muz gibi diğer yiyeceklerle birleştirmeyi de deneyebilirsiniz. Bu besinler sağlıklı olmanın yanı sıra tabii ki açlığın üstesinden gelebilir ve vücudun uyumasını kolaylaştırabilir.

Ayrıca Okuyun: Yemek yedikten sonra uykunun gelmesinin nedeni budur.

  1. badem fındık

Geceleri badem yemek, kas ve sinir yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca vücuda iyi gelen yağlar içeren besinler kalp ritmini koruyabilir. Badem ayrıca vücudun tüketmesi için iyi bir yağ kaynağı olarak bilinir.

Ayrıca vücudun dinlenme sürecinin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olan triptofan ve magnezyum içeriği de vardır. Araştırma başlıklı Melatonin Diyet Kaynakları ve Biyoaktiviteleri Bademlerin uyku kalitesini artırabilen melatonin hormonunun en iyi kaynağına sahip kuruyemiş türü olduğu ortaya çıktı.

Bademlerin sağlığa faydaları hakkında başka sorularınız varsa, bunları doğrudan bir beslenme uzmanına sorabilirsiniz. . Uygulama aracılığıyla istediğiniz zaman bir beslenme uzmanıyla konuşabilirsiniz..

Ayrıca Okuyun: Öğle yemeğinden sonra uykusuzluktan nasıl kurtulurum

  1. Buğday

Geceleri aç mısın? Sadece buğday ye! Buğday vitaminler, mineraller ve amino asitler açısından zengindir. Bu içerik vücutta melatonini teşvik eder ve uykuyu uyarır, böylece daha tok olmanız ve kolayca uykuya dalmanız için. Yulaf ayrıca insülin üretimini teşvik etmede ve doğal olarak kan şekerini artırmada rol oynar.

Bunlar yatmadan önce tüketilebilecek bazı sağlıklı yiyeceklerdir. Unutmayın, yanlış tüketilen akşam yemeği seçimi ciddi hazımsızlığa neden olabilir. Bu nedenle, özellikle geceleri yatmadan önce vücudunuzun tam olarak neye ihtiyacı olduğunu bildiğinizden emin olun.

Referans :
Sağlık hattı. Erişilen 2020. Yatmadan Önce Yiyebileceğiniz En İyi 9 Yiyecek.
Günlük Sağlık. Alındı ​​2020. Uykuya Dalmanıza Yardımcı Olan Uyku Zamanı Atıştırmalıkları.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri. Erişilen 2020. Melatonin Diyet Kaynakları ve Biyoaktiviteleri.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri. Erişildi 2020. L-Triptofan: Temel Metabolik Fonksiyonlar, Davranışsal Araştırma ve Terapötik Endikasyonlar.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found