, Jakarta – Aslında, egzersiz yapmak için en iyi zamanın ne zaman olduğu konusunda belirli kurallar yoktur. Hem sabah hem de gece egzersiz yapmak, her ikisi de vücut için sağlık yararları sağlayabilir.
Sabah kalkmakta zorluk çeken veya sabahları yoğun bir aktiviteye sahip olanlarınız için gece spor yapmak tercih edebileceğiniz bir alternatiftir. Bununla birlikte, gece egzersiz yapan çoğu insan, uyumakta zorluk çektiğini kabul eder ve hatta bütün gece ayakta kalabilir. Bu gece egzersiz etkisi olarak da bilinir egzersiz sonrası uykusuzluk . O halde, nasıl çözülür?
Egzersiz Sonrası Uykusuzluk ve Nasıl Üstesinden gelinir?
Antrenman sonrası uykusuzluk sporcuların veya sıklıkla geceleri egzersiz yapan kişilerin sıklıkla yaşadığı bir uyku sorunudur. Egzersiz aslında uyku kalitesini artırmak için faydalı olsa da, yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmak aslında uyku süresini olumsuz etkileyebilir.
Ayrıca okuyun: Sabah veya Akşam Egzersizi, Hangisi Daha İyi?
Bunun nedeni, egzersizin yalnızca kalp atış hızını ve vücut ısısını artırabilmesi değil, aynı zamanda vücuttaki stres hormonu olan kortizol düzeylerini de artırabilmesidir. Aslında, iyi uyuyabilmek için vücudun düşük kortizol seviyeleri ile rahat bir durumda olması gerekir.
Işıklarla birleştiğinde yüksek kortizol seviyeleri Jimnastik Parlak ışık, uyku için gerekli olan sağlıklı hormon melatonin üretimini engelleyebilir. Sakin olun, bu bir daha gece sporu yapamayacağınız anlamına gelmez.
Bir araştırmaya göre, gece de dahil olmak üzere herhangi bir zamanda egzersiz yapmak, hiç egzersiz yapmadığınızdan daha sağlıklı uyumanızı sağlamak için hala faydalıdır. Ancak, bunu önlemek için egzersiz sonrası uykusuzluk İşte gece sporları yapmadan önce dikkat etmeniz gereken bazı ipuçları:
1. Yatmadan üç saat önce yoğun egzersiz yapmaktan kaçının. Bu, vücuda rahatlamak ve iyi uyumak için zaman verecektir.
2. Yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmak istiyorsanız yoga, yürüyüş ve koşu gibi düşük yoğunluklu bir akşam egzersizi seçin.
3. Her gece aynı saatte bir egzersiz programı ve yatma zamanı programı yapın ve bu rutine bağlı kalın. Bu, vücudun desene alışabilmesi için. Unutmayın, planlanan süreyi geçmişse egzersiz yapmaktan kaçının.
4. Yorucu bir akşam antrenmanından sonra daima serinleyin. Bundan sonra, faydalı olabilecek ılık su kullanarak duş alın. Sadece vücudu yenilemek için değil, aynı zamanda ılık bir banyo, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için çok önemli olan vücut ısısını da düşürebilir.
Ayrıca okuyun: Sabahları Başarılı İnsanların Peek Alışkanlıkları
5. Akşam antrenmanınızdan önce, antrenman sırasında ve sonrasında bol su için. Yeterli su içerek vücudunuzu gerektiği gibi nemlendirmezseniz, uyumakta zorluk çekersiniz. Bunun nedeni, egzersizden sonra kalp atış hızı ve vücut ısısının hala yüksek seviyelerde olmasıdır.
6. Yatak odanızı soğutun. buna göre Ulusal Uyku Vakfı , sizi sağlıklı bir şekilde uyutabilecek yatak odası sıcaklığı, 15-21 santigrat derece olan 60-70 derece Fahrenheit arasında değişmektedir.
7. Fıstık ezmeli kepekli ekmek, az yağlı peynir veya bir bardak süt gibi dengeli miktarda karbonhidrat ve protein içeren hafif atıştırmalıklar yiyerek midenizi yeniden doldurun. Bir gecelik antrenmandan hemen sonra midenizi hafif bir atıştırmalıkla doldurarak tok veya aç hissetmezsiniz. Bunun nedeni, çok fazla veya çok az yemek yemenin uyku sorunu yaşamanıza neden olabilmesidir.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu
hakkında bilgi budur egzersiz sonrası uykusuzluk . Diğer sağlık hakkında bilgiye ihtiyacınız var, sadece doğrudan aracılığıyla sorun . Uygulama aracılığıyla Sağlık Mağazasından da ilaç satın alabilirsiniz. !
