Sağlık

Bu 3 Hareket Sırt Ağrısını Azaltabilir

, Jakarta – Görünen sırt ağrısı genellikle hastayı rahatsız eder. Sırt ağrısı kesinlikle günlük aktivitelere müdahale eder. Ağrı gelip gidebilir veya belin bir tarafında veya her ikisinde yeterince uzun olabilir.

Ayrıca okuyun: Egzersiz Sonrası Sırt Ağrısı Nasıl Önlenir?

Genel olarak, hafif sırt ağrısı, basit ev tedavileri ile birkaç gün içinde kendi kendine geçer. Aktif kalmak aynı zamanda evde sırt ağrısı ile başa çıkmanın bir yoludur. Bu nedenle, sırt ağrısını hafifletmek için biraz egzersiz yapmaktan ve biraz hareket etmekten çekinmeyin.

Sırt Ağrısının Üstesinden Gelmek İçin Basit Hareketler Yapın

Genellikle sırt ağrısı, beldeki bir kas yaralanmasından kaynaklanır. Belin tekrarlayan hareketleri nedeniyle yaralanmalar meydana gelebilir. Başlatmak Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmeti Çok uzun süre oturmak, özellikle rahatsız bir sandalyede oturuyorsanız, kişinin sırt ağrısı yaşama riskini artırabilir.

30 yaşın üzerinde ve fazla kilolu olan biri sırt ağrısı riski altındadır. Sadece bu değil, egzersiz yapma konusunda daha az gayretli olan birinin sırt ağrısı yaşama riski de yüksektir.

Hamilelik gibi durumlar da kilo alımı, hormonların salınımı ve vücut duruşundaki değişiklikler nedeniyle kişinin sırt ağrısı yaşamasına neden olabilir. Elbette yaşanan bel ağrısının belirtileri nedene göre değişiklik gösterecektir.

Genel olarak, sırt ağrısı olan kişiler çok sert bir bel, kalçalardan ayaklara kadar ağrı, dik durmada zorluk ve ağır nesneleri kaldırırken, eğilirken veya çok uzun süre otururken şiddetli ağrı yaşarlar.

Ayrıca okuyun: Hamilelikte Sırt Ağrısı Nasıl Geçilir?

Ancak endişelenmeyin, bu durum aşağıdaki gibi bazı kolay hareketlerle giderilebilir:

1. Karın Kaslarını Sıkın

Sırt ağrısı hissediyorsanız, derin nefesler alırken karın kaslarınızı sıkmaya çalışmalısınız. Bunu yatarak yapabilir ve ayaklarınız yerdeyken dizlerinizi bükebilirsiniz. Vücudu yavaşça kaldırın. Derin bir nefes alın, birkaç saniye tutun ve bırakın. Belinizi daha rahat hissedene kadar bu hareketi birkaç kez tekrarlayın. Unutmayın, bu hareketi aceleyle yapmayın çünkü yaralanma riski vardır.

2. Dizlerinizi göğsünüze doğru bükün

Başlatma sağlık hattı Bu hareket bel kaslarını güçlendirdiği gibi belde oluşan gerginliği de giderebildiği için bel ağrısı semptomlarının giderilmesinde oldukça etkilidir. Yüzünüz yukarı bakacak şekilde uzanın, ellerinizi yanınıza koyun. Belinizde hafif bir çekme hissedene kadar dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru bükün. Birkaç saniye basılı tutun ve diğer bacakta tekrarlayın.

3. Boya Uzantıları

Bu pozisyon, bel kaslarında oluşan gerginliği gidermenize yardımcı olur. Ayrıca, hareketin yapılması kolaydır. Kendinizi sürünecekmiş gibi konumlandırın, ardından dizlerinizi ve bacaklarınızı yavaşça geri çekin.

Dizlerinizi ayrı tutun ve iki elinizi kullanarak vücudunuzu yavaşça kaldırın. Birkaç saniye bekleyin ve vücudunuzu yavaşça normal konumuna döndürmeyi unutmayın.

Ayrıca okuyun: Oruç Tutarken Sırt Ağrısını Azaltmanın 8 Yolu

Sırt ağrısının üstesinden gelmek için yapılabilecek yol budur. Ateş, uyluk uyuşması, bacaklarda güçsüzlük ile birlikte bel ağrınız olduğunda hemen en yakın hastaneye muayene olun. Bu durum, sağlık ekibi tarafından hemen tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Muayeneyi kolaylaştırmak için uygulama üzerinden doktordan önceden randevu alabilirsiniz. .

Referans:
Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi. 2020'de erişildi. Sırt Ağrısı
Sağlık hattı. 2020'de erişildi. Bel Ağrısını Gidermek için 8 Basit Esneme
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found