Jakarta – Kilo verme konusunda kafanız karıştı ama yine de yağlı yiyecekler yemek mi istiyorsunuz? Yağlı yiyecekler yerken size kilo verme fırsatı verebilecek Atkins diyetine gerçekten devam edebilirsiniz. Atkins Diyeti, Robert C. Atkins adlı bir doktor tarafından başlatıldı.
Atkins diyeti, bir kişinin yağ yemesine izin verdiği için çoğu diyetten farklı olma eğilimindedir. Bu yöntem, Kim Kardashian gibi Hollywood ünlüleri tarafından kullanılmıştır. Sonuç? Kim, doğum yaptıktan sonra altı kilo vermeyi başardı. Peki, Atkins diyeti nasıl gidiyor?
Tüm Yağlar Kötü Değildir
Atkins diyetini takip etmek, yağ ve protein açısından yüksek, ancak karbonhidrat açısından düşük bir diyet izlemeniz gerektiği anlamına gelir. Hmm, İlk bakışta, yüksek yağlı yiyecekler sağlık için iyi değil mi? Bunun nedeni, yağın yüksek kolesterol seviyeleri ve diğer kronik hastalık riski ile yakından ilişkili olmasıdır.
Tüm yağların sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını bilmelisiniz. Doymamış yağlar (HDL), yani iyi yağlar, vücudun normal çalışması için gereklidir. Ayrıca son 12 yılda uzmanlar tarafından yapılan araştırma sonuçları, Atkins diyeti yönteminin kilo vermek isteyen biri için iyi kabul edildiğini söylüyor.
(Ayrıca okuyun: Göbek Yağlarından Kurtulmak için 5 Kolay İpucu)
Tüketilen bu HDL yağı, kalp sağlığını korumaya, kan şekerini kontrol etmeye, kilo vermeye yardımcı olur. Atkins diyetinin kendisi saf protein (düşük yağ), HDL yağı ve tabii ki yüksek lifli sebzeler içeren gıdalardan elde edilir. Bu düşük karbonhidratlı diyet metabolizmayı artırabilir, böylece vücut vücuttaki daha fazla yağ deposunu yakabilir.
4 Önemli Aşama
Atkins diyetinin ardından, dört önemli aşamadan geçmeniz gerektiği anlamına gelir. İşte açıklama:
- Aşama 1 (İndüksiyon): Bu aşama, vücudun enerji kaynağını karbonhidratlardan yağa çevirdiği dönemdir. Bu sürece ketoz denir. Bu aşamada, iki haftada 20 gramdan fazla karbonhidrat tüketmenize izin verilmez.
- Faz 2 (dengeleme) : Birinci aşama ilerledikçe, yavaş yavaş günlük menünüze düşük karbonhidratlı sebzeler, kuruyemişler ve biraz meyve ekleyebilirsiniz. Her üç besini de porsiyon başına yaklaşık 15-20 gram yiyebilirsiniz.
- Aşama 3 (ince ayar): İstenilen kiloya neredeyse ulaştığınızda, günlük menüye biraz karbonhidrat ekleyebilirsiniz. Doz, vücut ağırlığınız yavaşça düşene kadar yaklaşık 10 gramdır.
- Aşama 4 (bakım): Şimdi, Atkins diyeti son aşamaya ulaştığında, çeşitli sağlıklı karbonhidratları yemenize izin verilir, çünkü vücut kilo almadan bunu tolere edebilir.
(Ayrıca okuyun: Akdeniz Diyeti İle Kilo Verin)
riski de var
Normalde, vücut yakıt olarak karbonhidrat ve glikoz kullanır. Bununla birlikte, Atkins diyeti bir kişinin normal miktarlarda karbonhidrat yemesine izin vermediğinden, vücut bir enerji kaynağı olarak yağ kullanacaktır. Eh, vücudun yağları yakıt olarak kullanma süreci (ketoz süreci), vücutta çeşitli keton maddeleri üretebilir. Peki, bu madde vücutta çeşitli sorunlara neden olacaktır.
Örneğin mide bulantısı, baş ağrısı, ağız kokusu, baş dönmesi, halsizlik, ishal ve dışkılamada zorluk. Sadece bu değil, uzun vadede ortaya çıkan ketozis süreci de daha ciddi durumları tetikleyebilir. İnatçı epileptik nöbet bozukluklarından (ilaçlarla kontrol edilemeyen epilepsi) diyabete kadar.
Sonuç olarak, hızlı bir şekilde kilo vermeyi sağlayan çeşitli diyetler olsa da, bunlara mutlaka uymamalısınız. Çünkü Atkins diyeti de dahil olmak üzere çeşitli diyetler mutlaka vücudunuza uygun değildir.
Atkins diyetinin güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleşmesi için önce bir uzmanla görüşmek en iyisidir. Uygulama üzerinden doktorla iletişime geçebilirsiniz. diyeti tartışmak . Haydi, indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
