Jakarta - Protein işlevinin vücut için ne kadar önemli olduğunu bilmek ister misiniz? Bu tek madde kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda, vücut dokularının korunmasında, vücut metabolizmasının düzenlenmesinde, bağışıklık sisteminin veya antikorların oluşumunda rol oynar. Peki, vücutta protein eksikliği olduğunda ne olduğunu hayal ettiniz mi? Tabii ki vücutta çeşitli şikayetler var.
Daha önce, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı tarafından yapılan bir araştırmaya göre, erkeklerin ve kadınların yaklaşık 0,8 gram proteine ihtiyacı olduğunu lütfen unutmayın. Aktivite arttığında, biraz daha proteine ihtiyacınız olabilir.
Vurgulanması gereken şey, protein eksikliği sadece açlığın, yorgunluğun ve zayıflığın ortaya çıkması ile ilgili değildir. Protein eksikliği de çok daha ciddi bir sorunu tetikler.
İşte vücudun proteinden yoksun olduğuna dair işaretler:
Ayrıca okuyun: İşte Proteinin Vücut İçin 7 Türü ve İşlevi
1. Azaltılmış Kas Kütlesi
Protein kaslar için ana besindir. Bu nedenle, azalan kütle veya azalan kas kütlesi, vücutta protein eksikliğini gösterir. Ayrıca kas güçsüzlüğü veya ani eklem ağrıları günlük tüketilen besinlerin protein yönünden eksik olduğunun bir işaretidir.
Vücut için protein eksikliğini az da olsa (orta) hafife almayın. Bu "hafif" durum, özellikle yaşlılarda kas kaybına neden olabilir. İnanmıyor musun?
Healthline'da bildirildiği üzere araştırmalara göre, düşük miktarda protein tüketen yaşlıların kas kütlesinde azalma yaşama potansiyeli daha yüksektir. Bunun tersi doğrudur, artan protein alımı yaşlılarda kas dejenerasyonunu yavaşlatabilir.
2. Uyumakta Zorluk
Uyku güçlüğü sadece aşırı kafein alımından kaynaklanmaz. Görünüşe göre vücuttaki protein eksikliği de bir kişinin uyumasını zorlaştırıyor. Nasıl olur? Unutmayın, kaslar iyi bir uyku için gereken tüm hormonları kontrol eder. Bu protein eksikliğinin uykuyu etkileyen hormonal dengesizlikler üzerinde etkisi olabilir.
Bir araştırmaya göre, enerjinin çoğunu proteinden tüketmek, özellikle aşırı kilolu veya obez olanlar için yetişkinlerde uyku düzenini iyileştiriyor.
3. Saç Dökülmesi
Vücuttaki protein eksikliği de saç dökülmesini tetikleyebilir. Nedeni açık, saç keratin adı verilen bir proteinden oluşuyor. Ayrıca protein, saç kökleri de dahil olmak üzere tüm vücut hücrelerinin temelidir. Özetle, her saç teli düzgün bir şekilde büyümesi için yeterli protein alımına ihtiyaç duyar.
Vücut proteinden yoksun olduğunda, saç büyüme hızı yavaşlar. Sadece bu değil, saç kökleri de sorunludur. Bu nedenle saçlar kırılgan hale gelir, incelir ve kolayca dökülürse şaşırmayın.
Ayrıca okuyun: Kaslar İçin İyi, İşte Proteinin Bilmeniz Gereken 7 Faydası
4. Azalan Bağışıklık Sistemi
Protein eksikliği, vücudun bağışıklığı azaldığı için vücudu hastalığa veya enfeksiyona duyarlı hale getirir. Unutmayın, protein bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar. Aslında, düşük miktarlarda protein alımının olmaması, bağışıklık fonksiyonuna müdahale edebilir.
Proteinlerin bağışıklık sistemi üzerinde nasıl çalıştığını bilmek ister misiniz? Proteinler beyaz kan hücrelerini, antikorları, kan proteinlerini ve interlökinler ve sitokinler gibi çeşitli bağışıklık moleküllerini oluşturur. Bu moleküllerin tümü, virüsler, bakteriler ve vücuda zarar veren diğer şeylerle savaşmak için birlikte çalışır.
Bu nedenle, düşük proteinli bir diyet uygulamak isteyenler için iki kez düşünmekte fayda var. Düşük protein alımı bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Eh, bu durum bir kişiyi enfeksiyon ve hastalığa karşı duyarlı hale getirir.
Vücudunuzun hastalığa yatkın olduğunu düşünüyorsanız, uygulama üzerinden doğrudan doktora sorabilirsiniz. Amaç açık, doğru tedaviyi ve tıbbi tavsiyeyi almak.
5. Çiviler Kolayca Kırılır
Saç gibi, tırnaklar da tıpkı saç gibi keratin adı verilen lamine bir protein tabakasından oluşur. Vücutta protein yoksa, tırnaklar kırılgan hale gelir ve kolayca kırılır.
Sadece bu değil, zayıf protein alımı tırnaklarda beyaz lekelere neden olur. Aslında protein eksikliği de sarkık tırnaklara (tırnak nodülleri) ve çatlaklara neden olabilir.
Ayrıca okuyun: İşte Yüksek Proteinli 6 Yiyecek Seçeneği
6. Sıvı Tutma
Protein, vücutta, özellikle ayaklarda ve ayak bileklerinde aşırı sıvı birikmesini önlemede önemli bir rol oynar. Kan damarlarında tuz ve su tutarak çalışır.
Vücutta protein bulunmadığında, sıvı çevreleyen dokuya sızarak bacaklarda şişmeye neden olabilir. Sıvı tutulması nedeniyle şişlik yaşayan birinin özelliği vardır. Örneğin, şişmiş deriye parmakla bastırılırsa, çıkarıldığında parmak izi bırakacaktır.
Kırık Kemik Riski
Kemik sağlığı sadece kalsiyum alımından etkilenmez. Dikkat, protein eksikliği de kemikleri zayıflatabilir ve böylece kırık riski artar. Bunun tersi de geçerlidir, protein açısından zengin menüleri olan besinler vücudun kemiklerini koruyabilir.
Vücut, beyni ve diğer organları beslemek için yeterli proteini almadığında, büyüme onu iskelet kası dokusu da dahil olmak üzere başka yerlerden alır. Güçlü iskelet kası dokusu olmadan, kemikler yaralanmaya veya kırılmaya eğilimlidir.
Vücutta protein bulunmadığında ortaya çıkan bir dizi sorunu zaten biliyorsunuz. Bu nedenle sağlıklı ve fit bir vücut için günlük protein alımınızı yerine getirmeye çalışın.
