Jakarta - Tatlı, ekşi, taze, meyve salatalarını favori yapan tatların karışımı. Kolay servis ve esnek meyve seçenekleri, meyve salatasını sağlıklı ve besin açısından zengin bir atıştırmalık seçeneği haline getirir.
Bilindiği gibi meyveler vücudun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve minerali bünyesinde barındırır. Peki, meyve salatasının içerdiği besinler nelerdir? Bu atıştırmalıklar gerçekten sağlıklı mı? Hadi, daha fazlasını görün!
Ayrıca okuyun: Bebeğiniz İçin Lezzetli Meyve Salatası Tarifleri
Meyve Salatasında Sayısız Besin Maddesi
Meyveler, içerdiği çeşitli besinler nedeniyle vücut tarafından ihtiyaç duyulur. Meyve salatasındaki beslenmeden bahsetmişken, elbette meyve seçimine, kullanılan soslara ve ilave şeker olup olmamasına göre değişebilir.
Ancak elma, ananas, avokado, üzüm, çilek, mango, karpuz, portakal ve papaya kullanılarak yoğurt sosuyla yapılan bir meyve salatası örneğini ele alalım. Genel olarak, aşağıdaki besin içeriğidir:
1. Elyaf
Meyve salatalarındaki meyveler oldukça yüksek lif içeriğine sahiptir. Elbette bu besinlere vücut, tokluğu artırmak, karbonhidratların emilimini yavaşlatmak, kolesterol seviyelerini düşürmek ve sağlıklı sindirim için ihtiyaç duyar.
2. A vitamini
Meyvedeki A vitamini, sağlıklı gözler, cilt ve vücut dokularının korunması ve prostat kanseri riskinin azaltılması için faydalıdır. Sadece bu değil, A vitamini de bağışıklık sisteminin korunmasında rol oynar, bilirsiniz.
3.Vitamin B1
B1 vitamini veya tiamin olarak da adlandırılan, karbonhidratların vücut için enerji kaynağı olarak kullanılmasında önemli bir role sahiptir. Ek olarak, bu vitamin sinir fonksiyonunun korunmasına da yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Salata Yemeyi Sağlıksız Hale Getiren 5 Şey
4.Vitamin B5
Pantotenik asit olarak da bilinen B5 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin, beyin kimyasallarının ve steroid hormonlarının oluşumunda fayda sağlar. Ek olarak, bu vitamin vücudun karbonhidratları, proteinleri ve yağları parçalamasına da yardımcı olabilir.
5.Vitamin B6
Pantotenik asit gibi B6 vitamini de kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olmak için faydalıdır. Bu vitamin ayrıca kalp hastalığı riskini azaltabilir, ruh halini, bağışıklığı, bilişsel yetenekleri ve uyku kalitesini iyileştirebilir.
6.C vitamini
C vitamininin vücut için birçok faydası vardır. Bazıları dayanıklılığı artırıyor, kolajen oluşumuna yardımcı oluyor ve bir antioksidan görevi görüyor.
7. E vitamini
E vitamininin faydaları vücut için daha az önemli değildir. Bu vitamin sağlıklı cildi, üreme organlarının, gözlerin, kan hücrelerinin ve beynin doğurganlığını koruyabilir. E vitamini aynı zamanda serbest radikallerle savaşmada ve hücreleri hasardan korumada önemli bir rol oynayan bir antioksidandır.
8. Potasyum
Potasyumun vücuda faydaları, kan basıncını düşürmesi, kalp sağlığını koruması ve kas kasılmasına yardımcı olmasıdır.
9. Manganez
Manganez ayrıca amino asitlerin, kolesterolün, karbonhidratların ve kemik oluşumunun metabolizmasına yardımcı olmak da dahil olmak üzere önemli faydalara sahiptir.
10.Folik Asit
Hamile kadınlar için folik asit, bebeklerde düşük ve nöral tüp defekti riskini azaltmak için önemli faydalara sahiptir. Folik asit ayrıca yeni vücut hücrelerinin oluşumuna, kansızlığın önlenmesine ve genel sağlığın korunmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Diyete uygun meyveler bunlar
11. Kalsiyum
olarak kullanılan yoğurtta bulunur. pansumanlar Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin büyümesi ve bakımı için faydalı bir mineraldir.
Bunlar meyve salatalarında bulunan yaygın besinlerdir. Daha önce de belirtildiği gibi, vitamin ve mineral içeriği meyve türüne bağlı olarak değişebilir. Optimum beslenme ve çeşitlilik elde etmek için meyve salatalarına çeşitli meyve türlerini ekleyin.
Meyve salatası tüketmenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için mayonez eklememelisiniz. pansumanlar . Meyve salatalarını daha lezzetli hale getirebilse de mayonez yağ ve kalori bakımından yüksektir.
Ayrıca, çok fazla şekerli krema veya ilave şeker kullanmaktan kaçının. Daha sağlıklı bir seçenek olarak bal gibi doğal tatlandırıcıları meyve salatanızda kullanabilirsiniz.
Meyve salatası temelde sağlıklı bir besindir, çünkü temel malzemeleri meyvelerdir. Ancak meyve salataları, ilave mayonez veya şeker ile servis edilirse sağlıksız olabilir. Diyet yapanlarınız için meyve salatasında mayonez ve şeker kullanmak, içindeki kalori miktarını ve yağ içeriğini de artırabilir.
Bu nedenle, meyve salatasında meyve türünü ve ek malzemeleri seçerken daha akıllı olun, evet. Kalıpları ayarlamak ve menüleri yemek konusunda daha fazla tavsiyeye ihtiyacınız varsa, uygulamayı kullanabilirsiniz. hastanede bir beslenme uzmanından randevu almak.
