Jakarta - Tahmin edin dünya çapında kaç kişi diyabet hastası? Şaşırmayın evet, WHO verilerine göre şu anda dünyada en az 422 milyon civarında insan bu hastalıkla uğraşmak zorunda. Bu, 30 yıl öncesine göre kabaca dört kat daha fazla. Gerçekten endişe verici, değil mi?
Yukarıdaki rakamlardan, tip 2 diyabetli kişilerin yaklaşık yüzde 90'ı önlenebilir. Şeker hastalığından bahsetmişken, her zaman ilişkili olan bir durum vardır, o da yüksek kan şekeri seviyeleri. Bu durum diyabetli kişiler tarafından tetiklenebilir veya yaygın olarak yaşanabilir.
Unutmayın, yüksek kan şekeri seviyeleri ölümcül olabilir. Şeker hastalığını, böbrek yetmezliğini tetiklemekten kalp damar hastalıklarına kadar. Peki, kan şekerini nasıl düşürürsünüz?
İşte vücudun kan şekerini düşürebilecek bazı yiyecekler.
Ayrıca okuyun: İşte Diyabeti Tedavi Etmenin ve Kan Şekerini Düşürmenin Doğal Bir Yolu
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi nispeten düşük glisemik indeksli bir besindir. Bu şekilde, bu meyve kan şekerini düşürmeye yardımcı olmak için kullanılmaya uygundur. İlginçtir ki, yulaf ezmesi aşağıdaki faydaları olan B-glukan içerir:
Yemeklerden sonra azalmış glikoz ve insülin yanıtı.
İnsülin duyarlılığını artırın.
Glisemik kontrolün korunmasına yardımcı olur.
Kan yağını (yağ) azaltın.
2015 yılında yapılan bir inceleme, yulaf ezmesi veya yulafın tip 2 diyabetli kişilerde kan şekerini kontrol etmede faydalı bir etkiye sahip olduğunu söyledi, ancak doktorlar diyabetli kişilerin yulaf ezmesi tüketimini sınırlamaları gerektiğini tavsiye ediyor. Çünkü bir fincan yulaf ezmesi yaklaşık 28 gram karbonhidrat içerir.
Fındık
Kan şekerini düşürebilecek diğer yiyecekler fındıktır. Bu besinler lif bakımından zengindir ve glisemik indeksi düşüktür. Ek olarak, kuruyemişler ayrıca yüksek düzeyde bitkisel protein, doymamış yağ asitleri ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer besinleri içerir:
Antioksidan vitaminler.
Flavonoidler gibi fitokimyasallar.
Magnezyum ve potasyum dahil mineraller.
Sonuçlanan 2014 sistemik bir araştırmaya göre, fındık diyabetli insanlar için faydalı olabilir. Hatırlanması gereken şey, yemek için en iyi kuruyemişlerin bütün fındık olduğudur. İşlenmemiş fındık. Bunun nedeni, işlenmiş veya aromalı fındıkların yüksek glisemik indeks puanına sahip olmasıdır.
Ton balığı
Protein içeren besinler vücudun kendini korumasına ve onarmasına yardımcı olabilir. Protein glisemik indeksinizi artırmaz, bu nedenle yediğinizde kan şekerinizde artış olmaz.
Ayrıca protein tokluğu da artırır. Bu nedenle tok hissetmek için ekmek, pirinç veya makarna yerine proteine güvenmek kan şekerini yönetmenin iyi bir yolu olabilir. Ton balığı iyi bir protein kaynağıdır. Düşük sağlıksız yağlar ve iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağı. Ayrıca önerilen bazı balık türleri alabalık, uskumru ve somondur.
Ayrıca okuyun: Prediyabet Nedir ve Nasıl Üstesinden gelinir?
yaban mersini ve böğürtlen
Böğürtlen ve yaban mersini, diğer meyvelerin çoğu gibi kan şekerini yükseltmez. Bu meyve lif bakımından zengindir ve en yüksek antisiyanin konsantrasyonuna sahiptir. Antosiyaninlerin kendileri, sindirimi yavaşlatmak için bazı sindirim enzimlerini engelleyebilir.
Sadece bu değil, antosiyaninler nişasta açısından zengin yiyecekleri yedikten sonra kan şekerindeki ani yükselmeleri de önleyebilir. İlginç bir şekilde, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi - Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki dergiye göre, smoothie'lere biyoaktif yaban mersini (22,5 gram) eklemek, insülin direncinde insülin duyarlılığını artırabilir.
5. Kakao
Kakao, kakao yağı gibi çikolata sürülmeleri ve tatlılar yapmak için kullanılan fındık benzeri bir tohumdur. İşlemeden önce kakao acı bir tada sahiptir. Kakao çekirdekleri antioksidanlar açısından zengindir ve adı verilen flavanolleri içerir. epikateşinGlikoz üretimini düzenleyen. Bu durum, diyabetli insanlar için bile kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olabilir.
6. Sarımsak
Sarımsak, kan şekerini yönetmeye yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Araştırmalar, sarımsak alımının açlık kan şekerini veya yemek öncesi kan şekeri seviyelerini düşürebileceğini gösteriyor.
Sarımsak da karbonhidrat içermediği için glisemik indeksi düşüktür, bu nedenle kan şekerini yükseltmez.
Ayrıca okuyun: Bunlar, aşırı kan şekerinizin olduğunun işaretleridir.
7. Ispanak
Ispanak gibi yeşil sebzeler, kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilecek magnezyum ve A vitamini içerir. Ispanağın yanı sıra tüketilmesi önerilen diğer sebzeler lahana, turp, lahana ve maruldur. Diyetinize daha fazla yeşil sebze eklemek için bir smoothie yapabilirsiniz.
Kan şekeri düzeylerini düşürebilecek yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Nasıl oluyor da doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabiliyorsunuz? . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek veya dan sesli/görüntülü aramalar, evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru halodco şimdi App Store ve Google Play'de!
