Jakarta - Kramplar, kaslar güçlü ve aniden gerildiğinde veya kasıldığında ortaya çıkan ağrıdır. Süre sadece saniyeler veya dakikalar sürebilir. Ancak bazı durumlarda kramplar birkaç saat sürebilir. Bacaklardaki kramplar genellikle uyanmadan hemen önce veya uykuya dalmadan önce ortaya çıkar.
Bacak Kramplarının Nedenleri
Geceleri bacak krampları genellikle gergin bacak kasları, yani baldır kasları, uyluklar veya ayak tabanlarında tetiklenir. Bacak kramplarının nedeni kesin olarak bilinmemekle birlikte, genellikle bu duruma çeşitli faktörler veya belirli koşullar neden olur, örneğin:
1. Yaralanma
Kasların yaralanması veya aşırı kullanımı, kramplara neden olan kas kasılmalarını tetikleyebilir. Bu yaralanmalar, egzersiz yaptığınızda, sert bir yüzeyde çok uzun süre oturduğunuzda ve ayakta durduğunuzda veya uyurken bacaklarınız rahatsız olduğunda ortaya çıkabilir.
2. Dehidrasyon
Vücut sıvılardan yoksun olduğunda (dehidrasyon), vücut hücreleri düzgün bir şekilde koordine olamaz ve kas kasılmasını düzenleyen elektrolit dengesinde bir bozulmaya neden olur. Bu durum kas kasılmalarının senkronize olmamasına ve bacak kramplarına neden olur.
( Ayrıca okuyun: Dehidrasyonu Önlemek İçin 5 Güçlü Meyve)
3. Soğuk Hava
Soğuk hava genellikle bacak kramplarına neden olur. Bunun nedeni, hava soğuk olduğunda kan damarlarının vücutta ısıyı tutmak için daralmasıdır. Sonuç olarak, kaslara kan akışı azalır. Yetersiz kan akışı bacak kramplarına neden olabilir. Bu, bacaklara kan sağlayan arterlerin daralması, kan dolaşımının bozulmasına ve ağrıya neden olması nedeniyle oluşur.
4. Mineral Eksikliği
Vücut potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerden yoksun olduğunda bacak kramplarına saldırmak daha kolay olacaktır. Bunun nedeni, bu üç mineralin vücudun kemik ve kaslarının gücünü korumada önemli bir rol oynamasıdır. Potasyumun kendisi kas fonksiyonunun korunmasında rol oynar, kalsiyum kemik sağlığının korunmasında rol oynar ve magnezyum vücudun kaslarını güçlendirmede ve gevşetmede rol oynar. Bu üç mineralin eksikliği genellikle üçüncü trimesterde gebelik yaşı olan hamile kadınlar tarafından yaşanır.
5. Belirli Tıbbi Durumlar
Tetanoz enfeksiyonu, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı, tiroid hastalığı gibi bazı tıbbi durumlar bacak kramplarını tetikleyebilir. çoklu skleroz, veya periferik arter hastalığı.
Bacak Kramplarının Üstesinden Gelmek İçin İpuçları
Uyurken bacak kramplarını tedavi etmek ve önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler:
- ayak parmağını engelle uyurken bacak kramplarını önlemek için bir yastıkla.
- Bol su için, günde en az 8 bardak veya vücudun ihtiyacına göre.
- Kas germe. Örneğin, ayaklarınızı birkaç dakika dinlendirerek ve sıkışık bacağa masaj yaparak.
- Sıcak su ile sıkıştırın veya ılık bir banyo yapın. Bununla birlikte, bu yöntem diyabet, omurilik yaralanması veya bir kişiyi ısıya duyarlı hale getiren diğer rahatsızlıkları olan kişiler için önerilmez.
- Potasyum, kalsiyum ve magnezyumdan zengin besinler tüketin . Bu minerali avokado, patates, muz, fındık, somon, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli ve hardal yeşili gibi) ile süt ve işlenmiş ürünleri yiyerek elde edebilirsiniz.
- ilaç kullan kramp azalmazsa ağrı kesici veya ağrı kesici.
( Ayrıca okuyun : Sık karıncalanma, sağlık sorunlarının belirtisi)
Rahatsız etmemek için uygulamada ağrı kesici satın alabilirsiniz. . Sadece özellik üzerinden ilacı sipariş etmeniz gerekiyor Eczane Teslimatı veya uygulamada Eczacı , siparişiniz 1 saatten daha kısa sürede teslim edilecektir. Hadi ama indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
