, Jakarta – Çoğu insan, özellikle kadınlar, bu atıştırmalıklar sivilceyi tetiklemekle suçlandığı için kuruyemiş yemekten kaçınır. Diyet yapanlarınız için ise bazı kuruyemiş türleri kilo vermenize yardımcı olabilir. Tadı güzel ve elde edilmesi kolay, yer fıstığını da günlük diyet menüsüne dahil etmek için çok uygun hale getiriyor.
Sağlıklı bir atıştırmalık veya diyet yaparken yemek için mükemmel bir yiyecek arıyorsanız, fındık doğru seçim olabilir. Bir araştırma, sık sık kuruyemiş yiyen kişilerin, yemeyenlere göre kilo vermede daha fazla yardımcı olduğunu buldu. Tabii ki, kuruyemişleri diyetinize dahil etmek istiyorsanız önerilen yol, kalorili gıdalarınızın bir kısmını azaltmak ve onları kuruyemişlerle değiştirmektir. Kuruyemişler, lezzetli tatlarının yanı sıra, yedikten sonra çabuk doymanızı sağlayan sağlıklı yağlar ve lif gibi besinleri de içerir, böylece çok miktarda yemek yemekten kaçınabilirsiniz. İşte diyet için fındık yemenin diğer faydaları:
- kolesterolü düşürür
Kuruyemişler, kandaki kolesterol seviyelerini düşürmede yararlı olan doymamış yağ asitleri içerir. Bir araştırma, kuruyemiş yemenin kiloyu artırmadan kolesterol ve trigliseritleri düşürebildiğini gösteriyor.
- Kan Şekerini Düşürmek
Karbonhidratlı öğle yemeği menünüzü dengelemek için sabahları kahvaltıda fındık veya fıstık ezmesi yiyebilirsiniz, çünkü fındık kan şekeri seviyelerini kontrol edebilir.
- Kalori Yakmak
Fındık bir protein kaynağıdır. Yüksek protein içeriği vücudun metabolizmasını artırabilir, böylece daha enerjik olmanızı ve vücutta daha fazla kalori ve yağ yakabilmenizi sağlar. Ayrıca kuruyemişlerin kalorileri de diğer besinlere göre daha düşüktür.
Diyete İyi Gelen Kuruyemiş Çeşitleri:
- Yer fıstığı
Bu tür kuruyemişlerin şeker içeriği düşüktür, bu nedenle diyet menünüzde atıştırmalık veya ek yiyecek olarak çok iyidir. Yer fıstığı besin açısından zengindir ancak düşük kalorili diyetinizi tamamlayabilecek bir dizi kaloriye sahiptir. Ayrıca yerfıstığı unu, protein açısından zengin ancak glütensiz olduğu için diğer un türlerinden daha sağlıklıdır. Yemek pişirmek için fıstık yağı kullanmak, yüksek düzeyde tekli doymamış yağ içerdiğinden yemeklik yağdan daha sağlıklı kabul edilir.
- Edamame Kuruyemiş
Edamame fasulyesinin içerdiği protein ve lif içeriği oldukça yüksektir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir, bu nedenle öğleden sonra veya akşam atıştırmalık olarak uygundur. Böylece iştahınız hala kontrol altında. Yarım fincan edamame tüketmek de günlük lif, protein, vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılayabilir.
- Antep fıstığı
Bu yeşil renkli ve lezzetli kuruyemişlerin kalorisi düşüktür ve içlerindeki yağ içeriği doymamış yağ içeriğidir, bu nedenle antep fıstığı yerseniz yağlanma konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Ayrıca bir porsiyon kuruyemiş tüketerek Antep fıstığıGünlük lif ihtiyacınızın yüzde 12'sini zaten karşılayabilirsiniz, biliyorsunuz.
- badem fındık
Diyet yaparken atıştırmalık olarak da uygun olan diğer kuruyemişler bademdir. Badem, yüksek E vitamini içeriğine sahip olduğu için cildi aydınlatabilmesinin yanı sıra, kan şekerini düşürebilir ve midedeki iyi bakterileri artırabilir ve lif içeriği sindirimi iyileştirebilir.
Diyette Kuruyemiş Tüketmek İçin İpuçları
- Çünkü fındık atıştırmak çok lezzetlidir ve durmanızı zorlaştırabilir, bu yüzden fazla ileri gidip vücuda kalori ekleyebilecek büyük bir kavanoz fındık bitirmeyin. Bu yüzden kavanozdan bir porsiyon düşük kalorili fındık alıp yemeden önce bir kaba koymak en iyisidir.
- Bir kapta kızartılmış veya çikolata veya şekerle eklenen kuruyemişleri yemekten kaçının. tatlı.
- Kilo açısından güvenli olan kuruyemişleri haşlama, buğulama (edamame fasulyesi için), çorbalara ve salatalara ekleme yöntemleri tüketilir.
- Orijinal haliyle tüketmenin yanı sıra, reçel haline getirilmiş fıstıkları da yiyebilirsiniz.
Belirli yiyecek türleri ve içindeki besin içeriği hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, uygulamayı kullanarak doktorunuza sormanız yeterlidir. . İçinde , aracılığıyla doktorla iletişime geçebilirsiniz. Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama. Ayrıca ihtiyacınız olan sağlık ürünleri ve vitaminleri de şuradan satın alabilirsiniz: . Evden çıkmana gerek yok sen yetersin Emir Sadece uygulamayı gözden geçirin ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Şimdi, özellikler var Ev Servis Laboratuvarı uygulamada bu da sağlık testi yapmanızı kolaylaştıracaktır. Haydi, indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
