Jakarta - Vücudun çekirdek kasları için etkili olan ve özel ekipman gerektirmeyen bir egzersiz türü, evde sadece mat hazırlanarak yapılabilecek yer egzersizidir. Ek olarak, yer egzersizi genel vücut zindeliğini de destekleyebilir. Vücutta karın kasları, sırt kasları ve pelvik kaslardan oluşan ve kuvvetin korunması gereken birkaç çekirdek kas vardır, çünkü bunlar vücudun çeşitli fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmesini desteklemede faydalıdır ve iyi bir denge ve stabiliteye sahiptir.
Yer egzersizleri yaparken bilmeniz gereken şey, derin nefes almanızın tavsiye edilmesidir. Her hareketi beş kez tekrarlayın. Ardından, çekirdek kas gücünüzün arttığını düşünüyorsanız, 10-15 katına yükseltin. İşte çeşitli zemin egzersiz hareketleri ve alabileceğiniz faydalar.
- Karın Mekikleri
Harekete başlamak için mindere sırt üstü yatmalısınız. Ayaklarınızı duvara koyun, ardından dizlerinizin ve kalçalarınızın pozisyonunu dik açı veya 90 derece oluşturacak şekilde ayarlayın. Karın bölgesindeki kaslara odaklanın ve sıkın.
Başınızı ve omuzlarınızı mümkün olduğunca minderden kaldırın. Bu pozisyonu üç derin nefes için tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi her döngüde 12 kez veya yeteneğinize göre 3 döngü için tekrarlayın. Bu hareketi yaparken kollarınız göğsünüzün önünde çapraz olmalıdır. Ellerinizi boynunuzun arkasına koymayın çünkü o bölgede ağrıya neden olabilir. Bu yer egzersizinin faydaları, özellikle karın kasları olmak üzere orta vücut kaslarını kuvvetlendirmek ve sıkılaştırmaktır.
- Segmental Döndürme
İlk önce dizlerinizi bükerek uzanmanız, ardından karın kaslarınızı sıkmanız gerekir. Dizinizi sağa çevirin, ancak omuzlarınızı yerde düz tutmaya çalışın. Bu hareketi üç derin nefes için tutun. Ardından, pozisyonları değiştirmek için bu hareketi orijinal konumuna getirin, yani dizi sola getirin. Segmental rotasyon yaparak yer egzersizinin faydası, yan karın kaslarını güçlendirirken aynı zamanda kas esnekliğinizi de eğitmektir.
- Köprü
Hareketi yapmanın yolu, vücudunuzu yere yatırmak, ardından dizlerinizi üçgen şekline gelene kadar bükmek. Ardından karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı dizleriniz ve omuzlarınızla düz bir çizgi oluşturana kadar kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce, pozisyonu üç derin nefes için tutun. Bu hareketleri 12 kez tekrarlayın. Bu yer egzersizinin faydası, karın kaslarının yanı sıra kalça, diz ve omuz kaslarını da hareketlerin bir kombinasyonunda güçlendirmesidir.
- yan tahta
Bu hareket aynı zamanda tek el hareketi olarak da bilinir. İlk olarak, vücudunuzun sağ tarafına yatmalısınız. Ardından sağ kola, tam olarak dirseğe ve ön kola yaslanarak gövdeyi kaldırın. Omuzlarınızı dirseklerinize dik olarak konumlandırmanız gerekir. Omuzlarınızın, kalçalarınızın ve dizlerinizin düz bir çizgide olduğundan emin olmalısınız. Bu pozisyonu üç derin nefes için tutun ve bu hareketi vücudunuzun sol tarafında tekrarlayın. Zemin egzersizinin faydaları yan tahta vücudun dengesini eğitmek ve karın yan kaslarını ve omuz kaslarını güçlendirmektir.
- Kaldırma Bacakları
Bu hareketi yapmak için dizlerinizi bükerek bir üçgen oluşturacak şekilde uzanmanız gerekir. Ardından, diziniz ve kalçanız bir dik açı veya 90 derece oluşana kadar sağ bacağınızı diz hizasına kaldırın. Ardından sağ elinizi sağ dizinizin üzerine koyun. Dizleriniz bükülü ve kollarınız düz olduğunda, dizlerinizi yukarı çekin ve ellerinizi birbirine bastırana kadar zıt yönlerde itin. Bu pozisyonu üç derin nefes için tutun. Daha sonra sol diziniz ve eliniz için de aynısını yapın. Bu hareket, her iki bacağı aynı anda kaldırarak da değiştirilebilir. Bu yer egzersizi karın kaslarını güçlendirmek için faydalıdır.
Yukarıdaki merkez kasları çalıştırmak çok önemlidir çünkü vücut uzanmaya, esnemeye veya bükülmeye çalışırken dengeyi ve dengeyi korumak için faydalıdır. Yukarıdaki zemin egzersizinin faydaları aynı zamanda duruşu iyileştirebilir ve sizi bel ağrısından koruyabilir.
Maksimum faydayı elde etmek için bu yer egzersizini rutin olarak yaparsanız daha iyi olur. Ayrıca sağlıklı ve ideal bir vücuda kavuşmak için doktor eşliğinde rutin sağlık kontrolleri de eşlik etmelidir. Yer jimnastiği veya diğer sağlık sorunlarını klinikteki doktorla tartışabilirsiniz. çeşitli uzman ve güvenilir doktorlarla işbirliği yapmış. Bu sağlık uygulamasında, servis aracılığıyla bir doktorla konuşabilirsiniz. İletişim Doktoru iletişim seçeneklerini kullanarak sohbet, ses, veya video görüşmeleri.
İlaç veya vitamin gibi tıbbi ihtiyaçlarınızı satın almak istiyorsanız servisi kullanabilirsiniz. Eczane Teslimatı siparişinizi bir saatten daha kısa sürede varış noktanıza teslim edecek. ayrıca hizmet vermek Servis Laboratuvarı kan testleri yapmanıza ve ayrıca varış noktasına gelecek olan programı, yeri ve laboratuvar personelini belirlemenize yardımcı olabilecek kişi. Laboratuvar sonuçları doğrudan sağlık hizmeti uygulamasında görülebilir . İndirmek başvuru şu anda App Store veya Google Play'de.
Ayrıca okuyun: Hamile Jimnastiğinin Annelere 7 Faydası ve Güvenli Hareketler
