Sağlık

İşte doğum sonrası anneler için 7 sağlıklı besin

“Doğum yaptıktan sonra kadın emzirmeye başlar. Bu dönemde annelerin günlük 2.300-2.500 kaloriye varan daha fazla enerji alımına ihtiyaçları vardır. Peki, emziren annelerin yemesi gereken sağlıklı besinler nelerdir? İşte o yiyeceklerden bazıları.”

Jakarta – Doğum yaptıktan sonra emzirme aşamasına girin. Eh, bu aşamada annelerin günlük 2.300-2.500 kalori olan daha fazla enerji alımına ihtiyaçları vardır. Sadece kalori değil, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral ihtiyaçları da doğru bir şekilde karşılanmalıdır. Emziren annelerin doğum sonrası iyileşme sürecinden geçmek için ekstra enerjiye ihtiyaçları olduğu düşünüldüğünde önemli besinlere ihtiyaç vardır.

Sadece bu değil, emzirme sürecinde annenin tükettiği her şey aynı zamanda anne sütü yoluyla bebeğin besini olur. Emziren anneler de onlara bakmak için ekstra enerjiye ihtiyaç duyarlar. yeni doğan. Peki, emziren anneler için hangi sağlıklı besinler tüketime uygundur? İşte bu yiyecek türlerinden bazıları:

Ayrıca okuyun: Tuzlu Balığın Sağlığa Faydalarını Tanıyın

1. Yeşil Sebzeler

Emziren anneler için ilk sağlıklı besin yeşil sebzelerdir. Yeşil sebzelerin A vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, antioksidanlar ve lif içerdiğine şüphe yoktur. Bu sebzedeki yüksek lif, sindirimi kolaylaştırabilir ve kabızlığı önleyebilir. Faydaları için anneler ıspanak, brokoli, hardal yeşillikleri ve lahana tüketebilir.

2. Yağsız Sığır Eti

Emziren anneler için bir sonraki sağlıklı besin yağsız sığır etidir. Bu et türü, ek enerji sağlayabilen ve demir eksikliği anemisini önleyebilen protein, B12 vitamini ve demir içerir.

3. Süt ve işlenmiş ürünleri

Süt ve işlenmiş ürünleri, bağışıklık sistemini ve kemik sağlığını destekleyebilen D vitamini ve kalsiyum içerir. Anne düzenli olarak tüketirse D vitamini ve kalsiyum yönünden zengin anne sütü bebeğin vücuduna girerek büyüme sürecini destekleyecektir.

4 yumurta

Yumurtalar harika bir protein ve sağlıklı omega-3 yağ kaynağıdır. Ucuz olmasının yanı sıra, bu gıda bileşeninin elde edilmesi ve istenildiği gibi işlenmesi kolaydır. Yumurta, doğumdan sonra iyileşme sürecine yardımcı olmasının yanı sıra anne sütü üretimini başlatabilir ve depresyon riskini azaltabilir.

Ayrıca okuyun: Günlük A Vitamini İhtiyacı Nasıl Karşılanır?

5. fındık

Yer fıstığı ve soya fasulyesi gibi kuruyemişler bol miktarda protein, K vitamini, B vitamini, demir, kalsiyum ve çinko içerir. Bu besinler anne sütü üretimini artırabilir, yumuşatabilir, doğum sonrası iyileşme sürecini de hızlandırabilir.

6. Tarihler

Hurma potasyum, fosfor, magnezyum ve demir gibi birçok iyi besin içerir. Bağışıklık sistemini güçlendirebilmesinin yanı sıra bu meyve düzenli tüketildiğinde kanseri önleyebilir. Doğumdan sonra tüketilirse şeker içeren hurma kaybedilen enerjiyi geri kazandırabilir.

7. Turuncu

Emziren anneler için bir sonraki sağlıklı yiyecek jerik. Bu meyve, doğumdan sonra dayanıklılığı artırabilen ve enerjiyi artırabilen C vitamini ve antioksidanlar bakımından yüksektir.

8. Elma

1 elmada yaklaşık 100 kalori, 25 gram karbonhidrat, 4 gram lif, 19 gram şeker ve ayrıca antioksidanlar bulunur. Bu meyve, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, sağlıklı sindirim organlarını korumaya ve kalp ve kan damarı hasarı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca okuyun: Yoğurt yemenin sağlığa faydaları nelerdir?

Annelerin beslenme dışında sıvı alımını da günde en az 2 litre olmak üzere bol su içerek karşılamaları önerilir. Çok su tüketerek mide bulantısı yaşıyorsanız, sıvı alımınızı meyve suyu, süt, çay içerek veya çorbalı yiyecekler yiyerek karşılayabilirsiniz. Bol bol dinlenmeyi, stresten uzak durmayı ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.

Doğum sonrası iyileşme sürecinde annelere alkol, kafein tüketmeleri ve sigaradan uzak durmaları tavsiye edilmez. Açıklama hakkında sorularınız varsa, lütfen uygulamadaki doktorla görüşün. , Evet.

Referans:

WebMD. Erişilen 2021. Yeni Annenin Doğumdan Sonra Beslenme Rehberi.

WebMD. 2021'de erişildi. Yeni Anneler için 12 Süper Yiyecek.

Sağlık hattı. Erişildi 2021. Doğumdan Hemen Sonra (ve Aşırı Suşi Öncesi) Yiyebileceğiniz 7 Sağlıklı Gıda.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found