, Jakarta – Herkesin egzersiz yapmak için farklı motivasyonları vardır. Sağlığını korumak, kilo vermek veya daha kaslı bir vücut oluşturmak isteyenler var. Düzenli olarak yapılırsa egzersiz yapmak gerçekten de vücut için birçok iyi fayda sağlayabilir. Ancak ne yazık ki, egzersiz sonrası yaptığınız alışkanlıklar veya şeyler, genellikle çalışma saatlerinizi işe yaramaz hale getirir veya maksimum sonuç vermez. Bu nedenle, egzersiz yaptıktan sonra aşağıdaki 6 şeyi yapmaktan kaçınmalısınız:
- Aç tutmak
Egzersiz yaptıktan sonra aç hissetmek normaldir. Çoğu insan açlığı görmezden gelmeyi tercih eder çünkü yemek yemenin egzersizi işe yaramaz hale getireceğini düşünür. Özellikle kilo vermek için spor yapanlar için. Ama aslında, egzersiz sonrası açlık, egzersiz sırasında enerji üretmek için kullanıldığı için vücuttaki besinlerin büyük ölçüde azaldığının bir işaretidir. Kullanılmayan besinlerin geri kalanı, bitkin bir vücudu restore etmek için yeterli olmayacaktır. Bu nedenle egzersizden 15-30 dakika sonra yemek yemeniz tavsiye edilir. Bu süreden daha uzun süre beklerseniz, kasınızın büyüme ve üreme yeteneğinin azalması muhtemeldir.
- Çok Fazla Yemek veya Yağlı Gıdalar Yemek
Egzersizden hemen sonra yemek yemeniz tavsiye edilse de, bu mümkün olduğunca yemek yeme özgürlüğüne sahip olduğunuz anlamına gelmez. Büyük porsiyonlarda yemek yemek veya yağlı yiyecekler yemek, egzersiz sırasında yaktığınız kalori sayısından daha fazla kalori üretecektir. Son olarak, kilo vermek için egzersiz yapma hedefine ulaşılmayacaktır.
- içmeyi ertelemek
Yorucu fiziksel aktivite yapmak veya aktif olarak hareket etmek sizi çok terletecektir. Bu nedenle, vücudunuzu nemli tutmak için egzersiz yaptıktan sonra bol su içmeniz önerilir. Su içmeyi geciktirirseniz veya su içmek için tembelseniz, vücudunuz susuz kalır, böylece yeterince uyumuş olmanıza rağmen yorgun veya uykulu hissedersiniz.
- Soğutma Yok
Çoğu insan soğumayı görmezden gelir ve bir antrenmandan sonra dinlenmek için hareketsiz oturmayı tercih eder. Aslında, egzersiz yaptıktan sonra kasların ve vücudun gevşemesine yardımcı olmak için soğutma çok önemlidir. Soğuma ayrıca, egzersizden sonra maksimum vücut kondisyonuna dönene kadar vücudun kalp atış hızını ve kan basıncını yavaşça düşürmesine yardımcı olur.
- Hemen Ağır Aktiviteler Yapmaya Devam Edin
Genel olarak, egzersiz yaptıktan sonra kaslar yorulur ve hatta bazı kas dokularında hasar olabilir. Egzersiz sonrası kendinize dinlenmeye zaman ayırmadan yorucu aktivite yapmak, yorgun kasların yaralanmasına neden olabilir. Aynı şekilde, zaten kas yorgunluğu yaşıyor olsanız bile egzersiz yapmaya devam ederseniz, ağrı veya yaralanma yaşama riskiniz yüksek olacaktır. Bu nedenle, kaslarınıza birkaç saat veya birkaç gün dinlenmesi ve iyileşmesi için zaman verin.
- Yetersiz uyku
Egzersiz sonrası yorgun vücudu kurtarmak için yeterli dinlenme çok önemlidir. Vücudun iyileşme süreci sadece uykuya daldığınızda gerçekleşmez, vücudun yenilenmiş olarak geri gelmesi saatler alır. Bu nedenle, egzersiz yaptıktan sonra gece en az 7-8 saat uyumanız önerilir. Uykusuzluk sadece ertesi gün yapacağınız aktiviteler için yorgun hissetmenize neden olur. (Ayrıca okuyun: Egzersiz Yaparken Yapılan 5 Genel Hata)
Egzersiz yaparken yaralanma, burkulma, burkulma ve iyileşmeyen diğer sağlık sorunları yaşıyorsanız, uygulama üzerinden doktorunuzla iletişime geçebilir ve sağlık tavsiyesi isteyebilirsiniz. . Ayrıca ihtiyacınız olan sağlık ürünleri ve vitaminleri de şuradan satın alabilirsiniz: . Kalmak Emir ve sipariş bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
