, Jakarta - Spor sever misiniz? Egzersiz yaparken sık sık aç hissediyor musunuz? Spordan önce yemek yemek doğru mu? Birçok insan, mide krampları yaşamaktan veya yağ yakımlarının etkinliğini azaltmaktan korktuğu için egzersiz yapmadan önce bir şeyler yemekten korkar.
Belçika'da yapılan bir araştırma, egzersiz öncesi yemek yiyen ve yemeyen kişilerin vücut ağırlıklarında değişiklik olduğunu ortaya koydu. Çalışma 27 genç erkeğe uygulandı, ardından ardı ardına 6 hafta boyunca karbonhidrat içeren yiyecekler verildi.
Erkekler hiç egzersiz yapmayan grup, egzersiz öncesi karbonhidrat içeren yiyecekleri yiyen grup ve egzersiz sonrası tüketilen karbonhidrat içeren yiyecekleri yiyen grup olmak üzere 3 gruba ayrıldı.
Hiç egzersiz yapmayan erkek grubunda kilo alımı nadir değildir. Bununla birlikte, diğer sonuçlar, egzersiz yapmadan önce karbonhidrat içeren bir yemek yiyen grubun en düşük kilo alımına sahip olduğunu veya hiç kilo almadığını gösterdi. Peki spordan sonra karbonhidrat içeren yiyecekleri yemeye ne dersiniz?
Cynthia Sass adlı tanınmış bir diyetisyen bu soruyu yanıtladı. Sass, aç karnına egzersiz yapmanın yağ değil kas kütlesi yakacağını bile söylüyor. Yanan kas dokusu, kilo vermek isteyenler için iyi değildir. Egzersiz yapmadan önce hiçbir şey yemezseniz, vücudun metabolizması bozulabilir, çünkü vücut enerji eksikliği yaşar.
Ancak, egzersiz yapmadan önce çok fazla yiyecek tüketmeyin. Çünkü bu, spor yaparken sindirime müdahale edebilir ve mide ağrısına neden olabilir. Ayrıca ne zaman yemek yiyeceğinize ve egzersiz yapacağınıza da dikkat edin.
Sass ayrıca egzersiz yapmadan önce yiyecek seçiminde seçici olması gerektiğini de hatırlattı. Egzersizden birkaç saat önce yerseniz protein, yağ ve lif vücut tarafından iyi bir şekilde tüketilebilir ve sindirilebilir.
Antrenmandan önce sadece bir saatiniz kaldıysa, bunun yerine bir kase mısır gevreği veya meyve tercih edin. Gerçekten egzersiz yapmadan önce yemek yemeniz tavsiye edilir, ancak aşırıya kaçmaya gerek yoktur.
300 kalori yakmayı planlıyorsanız, bu o kadar çok yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Vücudun aç ve enerjili hissetmemesi için yeterince yiyin. Ayrıca egzersiz süresi ile tüketilen yiyecekleri ayarlayın. Ancak, sadece birkaç dakika egzersiz veya hafif egzersiz yapacaksanız, garnitürlerle birlikte bir tabak pilav yemenize gerek yoktur.
Prensip olarak, vücudun yiyecekleri sindirmesi ve enerjiye dönüştürmesi zaman alır. Bu enerjiyi aktivite ve spor için kullanacaksınız. Vücudun yiyecekleri sindirmesi için geçen süre, tüketilen yiyeceğin miktarına ve türüne bağlıdır.
Ancak sabahları egzersiz yapıyorsanız ve ağır yemek yeme alışkanlığınız yoksa egzersizden 1-2 saat önce hafif bir öğün yiyebilirsiniz. Örneğin, az yağlı yoğurtlu meyveler, meyve suyu veya mısır gevreği gibi.
Bunlar egzersiz yapmak için sağlık ipuçları. Diğer sağlık veya güzellik ipuçlarını okumak istiyorsanız. Kolayca erişebilirsiniz. İndirmek App Store veya Google Play'de. Ancak sağlıkla ilgili sorunlarınız varsa uygulama içerisinde uzman doktor ile doğrudan görüşebilirsiniz. . Ayrıca Inter Pharmacy hizmeti ile de ilaç satın alabilirsiniz. Uygulamayı hemen indirin!
Ayrıca okuyun:
- Egzersizin sıkıcı olmaması için ipuçları
- Spor yaparken müzik dinlemenin faydaları
- Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu
